Het is 15 maart, de internationale dag van de slaap. Maar wat weten we over slaap? In dit artikel geeft Pickl uitleg over de fases van slapen en krijg je de ultieme tips voor betere slaap!
Verschillende fases
We hebben verschillende fases waar we in de nacht doorheen gaan.
Fase 1- In slaap vallen
In deze fase val je net in slaap. Het is nog gemakkelijk om wakker gemaakt te worden. Je spieren beginnen te ontspannen en de adem begint te vertragen.
Fase 2- Licht slapen
Dit is de fase waarin je in slaap bent gevallen. Je lichaam begint zich voor te bereiden op de diepe slaap. De spieren beginnen nóg meer te ontspannen en hartslag en ademhaling wordt regelmatiger.
Fase 3- Diepe slaap
In deze fase zit je erg diep in de slaap. Het is heel moeilijk om je wakker te maken. Je lichaam herstelt zich en bouwt energie op voor de volgende dag. Je hartslag en ademhaling is in deze fase ook het laagst.
Fase 4- REM-slaap
In deze fase begin je met dromen. De REM-slaap is belangrijk voor je geheugen en emoties. Je hersenen zijn actief.
Na deze REM-slaap begin je weer bij fase 2. Deze fases herhalen zich meerdere keren.
De ultieme tips voor een betere slaap
Als eerste: zorg voor een fijne slaapomgeving. Investeer in een goed kussen, matras en bed. Zorg voor een lichte, donkere, koele slaapkamer. Ook is het belangrijk om je beddengoed minimaal 1x per week te verschonen.
Ten tweede is het goed om koffie en andere cafeïne niet in de namiddag/s’avonds in te nemen. Dit zorgt namelijk ook voor een averechts effect, waardoor je slecht in slaap komt en juist hoog in je energie zit.
Beweeg regelmatig en eet gezond. Zorg er wel voor dat je beweegt een paar uur voordat je gaat slapen. Ook is het goed om niet iets zwaars te eten voor het slapengaan, maar ook niet je te verhongeren.
Zorg dat je elektronische apparaten vermijd in de avond. De elektronische apparaten verstoren namelijk de aanmaak van melatonine. Dit is een stofje wat je slaperig maakt.
Veel slaapplezier gewenst!
